Nordic Running v běžecké přípravě

Běh s holemi, neboli Nordic Running používá ve své přípravě mnoho špičkových sportovců. Autory této tréninkové metody jsou Mgr. Milan Kůtek a Mgr. Aleš Tvrzník. Za svou práci na toto téma získali ocenění European Athletics Innovation Awards (2012, 2014) a jejich studii zveřejnila Mezinárodní atletická federace IAAF ve svém časopise New Studies in Athletics. 

Jaké jsou hlavní výhody této tréninkové metody a proč je tak efektivní ? 
Jak si vybrat správnou délku holí ?
Je možné používat běžné lyžařské nebo běžecké hole?
Jak si sestavit tréninkový plán a kolikrát týdně s holemi běhat? 
Kde je možné koupit hole pro Nordic Running? 

Na tyto a další otázky vám odpoví Milan Kůtek, jeden z autorů této metodiky, na naší další přednášce. 
Milan je skvělej trenér a mimo jiné si budeme také povídat o jeho zkušenostech a spolupráci s atlety jako je Bára Špotáková, Denisa Rosolová, Zuzana Kocumová, Tomáš Dvořák nebo Petr Koukal.

Termín přednášky: 14. března 2018 od 19:30
Místo konání: Běžecký obchod Trailpoin

Rezervuj si místo - napiš na michael@trailpoint.cz nebo na facebook události tady.

Přednáší: Mgr. Milan Kůtek

 

Hlavní výhody běhu s holemi

Snížení zátěže pohybového aparátu
Zjištěné snížení zatížení pohybového aparátu činí cca 12% tělesné váhy (u osoby vážící 75kg je to přibližně 9kg na každý krok). To má výrazný zdravotně-preventivní efekt, obzvláště při delších bězích. V závislosti na uběhnuté vzdálenosti (uvědomme si, že několik kilometrů znamená několik tisíc kroků) se totiž budou výsledné hodnoty snížení zátěže pohybovat v tunách, resp. v desítkách tun.
Při použití holí se navíc centrum tlaku přesouvá do předních částí nohou, v oblasti pat a střední části nohy se průměrná maximální síla výrazně snižuje (viz obr. – výrazný úbytek červené barvy, znázorňující max.hodnoty, na patě). To znamená, že běháním s runningovými holemi významně šetříme své paty, achilovky, a kotníky.

Zvýšení intenzity tréninku
Zapojení horní poloviny těla, která při normálním běhu spíše „zahálí“, se při nordic runningu projeví mj. nárůstem tepové frekvence (v závislosti na vzdálenosti a rychlosti běhu bude tento nárůst činit okolo 20% nad úrovní klidové TF). Výkonnostní sportovci toho jistě využijí v rámci intenzivní tréninkové jednotky. Pro rekreační sportovce a jedince s nadváhou má zvýšení TF význam také při hubnutí, neboť s runningovými holemi můžeme běžet o něco pomaleji než bez nich, tuky však přitom spalujeme stejně. 

Zlepšení stability
Hole nám umožňují bezpečný a stabilní běh v přírodě, při kterém se nezraníme a navíc v jeho důsledku posílíme vazy a šlachy svých nohou.

 

"V textu nazvaném Running With Poles to Increase Training Efficiency and Reduce Injuries (Běhání s holemi zvyšuje efektivitu tréninku a omezuje zranění) jsou zkombinovány hlavní motivy obou našich prací pro European Athletics Innovation Awards (2012, 2014). Jde především o výsledky měření odlehčení dolních končetin (achilovky, kolena), biomechanickou analýzu techniky nordic runningu (rozbory videa), doporučení pro zvýšení efektivity tréninku a přehled cvičení s runningovými holemi," přibližuje jeden z autorů Milan Kůtek.

 

Partner přednášky

Provozováno na Provozováno na systému NetShops
Cookies Cookies
Potřebujeme Váš souhlas k využití jednotlivých dat, aby Vám mimo jiné mohli ukazovat informace týkající se Vašich zájmů. Souhlas udělíte kliknutím na políčko „OK“.
Souhlas můžete odmítnout zde.
Zde máte možnost přizpůsobit soubory cookie podle kategorií, v souladu s vlastními preferencemi.
Technické cookies
Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí. Jsou odpovědné mj. za uchovávání produktů v košíku, zobrazování seznamu oblíbených výrobků (schránka), působení filtrů, nákupní proces a ukládání nastavení soukromí. Nepožadujeme Váš souhlas s využitím technických cookies na našem webu. Z tohoto důvodu technické cookies nemohou být individuálně deaktivovány nebo aktivovány.
Reklamní cookies
Reklamní cookies používáme my nebo naši partneři, abychom Vám mohli zobrazit vhodné obsahy nebo reklamy jak na našich stránkách, tak na stránkách třetích subjektů. Díky tomu můžeme vytvářet profily založené na Vašich zájmech, tak zvané pseudonymizované profily. Na základě těchto informací není zpravidla možná bezprostřední identifikace Vaší osoby, protože jsou používány pouze pseudonymizované údaje. Pokud nevyjádříte souhlas, nebudete příjemcem obsahů a reklam přizpůsobených Vašim zájmům.
Analytické cookies
Analytické cookies nám umožňují měření výkonu našeho webu a našich reklamních kampaní. Jejich pomocí určujeme počet návštěv a zdroje návštěv našich internetových stránek. Data získaná pomocí těchto cookies zpracováváme souhrnně, bez použití identifikátorů, které ukazují na konkrétní uživatelé našeho webu. Pokud vypnete používání analytických cookies ve vztahu k Vaší návštěvě, ztrácíme možnost analýzy výkonu a optimalizace našich opatření.
Personalizované soubory cookie
Používáme rovněž soubory cookie a další technologie, abychom přizpůsobili náš obchod potřebám a zájmům našich zákazníků a připravili tak pro Vás výjimečné nákupní zkušenosti. Díky použití personalizovaných souborů cookie se můžeme vyvarovat vysvětlování nežádoucích informací, jako jsou neodpovídající doporučení výrobků nebo neužitečné mimořádné nabídky. Navíc nám používání personalizovaných souborů cookie umožňuje nabízet Vám dodatečné funkce, jako například doporučení výrobků přizpůsobených Vašim potřebám.
Dnes 28.9. zavřeno