Běžecká diagnostika a fitting

Základní běžecká diagnostika zabere jen několik minut, ale poskytne nám důležité informace pro správný výběr běžecké boty. Zajímá nás především typ došlapu, stabilita, délka a šířka chodidla, typ klenby a rozložení váhy. Taky s tebou probereme tvojí běžeckou “anamnézu” - jak dlouho, kde a jak často běháš a jaké jsou tvé běžecké cíle a ambice. Dostat se do formy, shodit kila, zaběhnout si maraton, nebo si jen vyčistit hlavu?

Základní formu běžecké diagnostiky poskytujeme zdarma jako součást výběru běžecké boty.

Jak se připravit

Žádná speciální příprava není potřeba. Pokud máš nějaké akutní zranění související s běháním (limitující rozsah pohybu nebo ovlivňující tvé pohybové vzorce), je lepší diagnostiku a výběr boty o pár dní odložit a stavit se až budeš fit. 
 

Kdy je nejlepší přijít

Základní běžeckou diagnostiku můžeš u nás absolvovat kdykoliv v průběhu otvírací doby, ale doporučujeme vyhnout se poslední hodině před zavírací dobou. Ideálně tedy mezi 12:00 - 17:00.

Co si vzít s sebou a jak se obléct

Krátce se proběhneš na páse a postavíme tě na tlakovou desku. Potřebujeme dobře vidět aktivitu v oblasti kotníků, ideálně od pasu dolů. Proto je pro samotnou diagnostiku lepší přiléhavé oblečení nebo lehký běžecký outfit (šortky, legíny, přiléhavé tričko). 

Pokud máš starší běžecké boty, vezmi je s sebou nebo si je nafoť. Není to nutné, ale občas nám to může poskytnout dodatečné informace a vodítko pro lepší výběr a fitting. Jestli používáš vložky na míru, určitě je vezmi s sebou.

Ponožky a ortopedické vložky

Kvalitní funkční ponožky jsou naprostý základ pro správný výběru běžeckých bot. Máš vlastní? Vezmi si je s sebou! Anebo si můžeš vybrat u nás. Vhodná ponožka může naprosto změnit pocit v botě a celkový fit. O prevenci puchýřů, omezení otlaků a pocení ani nemluvím. Zkoušet boty v čistých a suchých ponožkách by mělo patřit k základům "běžecké etikety" také z hygienických důvodů. 

V případě, že používáš vlastní ortopedické vložky na míru nebo jiné sportovní vložky, určitě si je přines také. Otázkou je, jestli je lepší nejprve koupit běžeckou botu a pak si do ní nechat udělat vložku na míru anebo naopak. Oba přístupy můžou fungovat, ale mají svá omezení a specifika.

Jako součást fittingu u nás používáme systémy od značek SIDAS, Currex a nově také tepelně tvarované vložky Formthotics.

Proč diagnostika ?

Běžecká diagnostika neznamená jen správně vybrat boty

Často dostáváme otázku, jestli na základě diagnostiky umíme vybrat vhodnou běžeckou botu. Většinou zákazníky překvapí, když jim řekneme, že na to diagnostika nemusí mít přímý vliv. Je pravda, že výsledky a naměřené hodnoty můžou poskytnout určité vodítko nebo ujasnit jaký vybrat model nebo jakému typu bod se naopak raději vyhnout. Obecně ale platí, že naše diagnostika je zaměřená spíš na funkčnost pohybových vzorů a na zlepšení a optimalizaci techniky běhu.

Proč vlastně vybírat boty na základě diagnostiky?

Proto, abyste zjistili, jestli potřebujete krosovku nebo silniční botu, diagnostiku nepotřebujete. Asi nejčastějším a zároveň nejdůležitějším důvodem proč absolvovat diagnostiku je, abychom omezili riziko zranění. Jasně, to dává smysl. Funguje to ale? A když ano, tak jak přesně to funguje? 

Kontrola pronace

Pronace je přirozený pohyb chodidla (a kotníku) směrem dovnitř. Tento pohyb je součástí tlumícího mechanismu a jeho úlohou je optimální rozložení energie při dopadu. Často se uvádí, že extrémní míra pronace může být důvodem vzniku mnoha běžeckých zranění. Proto se běžecké boty nejčastěji rozdělují podle toho, jestli a do jaké míry pronaci omezují. Zjednodušeně, existují boty neutrální a boty s kontrolou pronace. Jasně, problémem je, že zatím neexistují studie, ani data, která by prokázala souvislost mezi výběrem typuv obuvi a výskytem běžeckých zranění. Rozhodně netvrdím, že bota nemůže mít vliv na vznik případného zranění. Otázkou je, jestli a do jaké míry je potřebná a v tomhle smyslu efektivní právě kontrola pronace.

Mobilita, stabilita, asymetrie

Zní to komplikovaně?… bude hůř. Když půjdete do hloubky, zjistíte, že existují teorie, které za hlavní příčiny zranění ve vytrvalostních sportech uvádějí různé formy asymetrie. Omezená hybnost, zhoršená stabilita, rozdíly ve svalové vybavenosti… Docela dost možností na to, vyřešit všechno vhodným výběrem obuvi, co?... Jasně, můžou pomoci speciální vložky nebo ortopedem na míru tvarované korekční vložky. My ale věříme, že klíčem k tomu, abyste se mohli zlepšovat a užívat si běhání dlouhodobě, bez zbytečných zranění je:
- zmírnění nebo odstranění asymetrií
- schopnost vykonávat pohyb v optimálním funkčním rozsahu
- dobrá stabilita a posturální konrola 
- koordinované a kvalitní provedení pohybových vzorců
- správná volba běžecké obuvi

S nadsázkou se dá říct, že namísto vložek a pronačních bot předepisujeme našim zákazníkům častěji běžeckou abecedu, bosu a kettlebell :)

To zní jako na návštěvě u fyzioterapeuta

Ano a není to náhoda. S mnoha kvalifikovanými fyzioterapeuty také spolupracujeme. Ale naším cílem není plést se jim do řemesla, naopak. Fungujeme spíš jako taková první linie a mnoho našich zákazníků je zároveň klienty těchto fyzioterapeutů. Víme kde naše kompetence začínají a kde také končí. 

A co analýza došlapu?

Běh je komplexní pohyb a došlap je jen jednou z fází. Jestli běháte přes špičku nebo víc přes patu, jestli máte pronaci větší nebo menší ovlivňuje mnoho faktorů. Optimální došlap je podle našeho názoru spíš výsledkem kvalitně provedeného pohybového vzorce než něco, na co by se měl běžec vědomě zaměřovat. Daleko důležitější je správné držení těla a řekněme komplexní připravenost (síla, koordinace, stabilita). Proto při naší diagnostice nejprve začínáme kontrolou posturální stability a při dynamické analýze posuzujeme pohyb jako celek.

Videoanalýza běžecké techniky

Stejně jako neexistuje nejlepší bota, není ani jeden ideální, správný styl běhu. Existují ale principy, které je dobré respektovat, ať  je vaším cílem osobák, uběhnout maraton nebo jen běhání na pohodu a bez zbytečných zranění. Asymetrie, disbalance nebo špatné návyky neznamenají nutně hned zranění. Zvyšují ale jeho pravděpodobnost. Problém se pak může objevit když navýšíte počet naběhaných kilometrů nebo začnete stupňovat intenzitu a náročnost tréninku.

Proto je důležitou součástí naší diagnostiky také videoanalýza techniky běhu. Pomáhá nám odhalit příčiny některých problémů a může pomoct identifikovat potenciální rizika do budoucna. Co je možná ještě důležitější, poskytuje videoanalýza našim zákazníkům okamžitou zpětnou vazbu a můžou tak lépe pochopit, na čem je potřeba zapracovat a co změnit. 

Běh je sice základní a přirozená aktivita. Je to ale také dovednost, která se dá rozvíjet a zlepšovat. A pokud vám jde o zlepšení výkonnosti, platí to dvojnásob. Známe specifika našeho sportu a to je důležité jak pro naše partnery tak pro naše zákazníky.

Michael Dobiáš