• Nákupní košík
    0 Kč
    0
 
 
 »  Články  »  6 mýtů o zimní běžecké výbavě

6 mýtů o zimní běžecké výbavě


 

1. Čelovky - čím větší výkon, tím lepší

Běhat po tmě v náročném terénu umí snad jedině Kilián. Je pravda, že víc světla, znamená v noci lepší orientaci, prostorové vnímání a obecně jistější a bezpečnější pohyb. Na druhou stranu ale chcete, aby byla čelovka co možná nejlehčí, dobře seděla na hlavě a poskytovala vyvážený poměr směrového a rozptýleného světla. Zanedbatelné nejsou ani náklady na provoz v podobě časté výměny baterií. Proto je důležitější hledat spíš takové zařízení, které bude vyhovovat právě vašim požadavkům. Pro krátký, rychlý a intenzivní trénink nebo závod dáte přednost maximálnímu výkonu, klidně nad 700 lumenů za cenu toho, že vám baterka vydrží třeba jen 2 hodiny. Pro běžný, každodenní trénink vám může víc vyhovovat lehká čelovka s akumulátorem, ketrý můžete jednou za týden snadno dobít z vašeho počítače nebo powerbanky. Zajímavé a funkční řešení představuje tzv. technologie “reaktivního svícení” od značky Petzl. Světelný kužel se přizpůsobuje okolním světelným podmínkám i prostředí, ve kterém se pohybujete.  

 

2. Merino vlna je lepší než syntetika

Vlna má mnoho vynikajících vlastností. Je to přírodní materiál, mnohem lépe odolává zápachu a poskytuje vysoký tepelný komfort. Oproti syntetickým, funkčním, materiálům ale hůř transportuje vlhkost. A to je problém, hlavně v zimě, když chcete pokožku udržet v suchu. Tento problém nevyváží ani lepší tepelné vlastnosti vlněného oblečení. Pro delší běh, kdy se střídá vysoká a nízká intenzita je ideální kombinace obojího. První vrstva funkční syntetické triko s dlouhým rukávem, druhá vrstva 160-250g vlna a jako ochrana proti větru pak lehká větrovka. Tuto kombinaci používám ale při trénincích, které trvají 2 a více hodin nebo závodech, které trvají 10 a více hodin. Na každodenní lehčí trénink do jedné hodiny bude fungovat syntetický materiál podobně jako tenké merino. Když jedete na prodloužený víkend, merino má tu výhodu, že v něm můžete být celý den a kamarádi si od vás večer v restauraci nebudou odsedat.

 

3. Do zimy jsou potřeba boty s GTX membránou

Voděodolné membrány byly původně vyvíjeny hlavně pro použití v textilním průmyslu. Gore-Tex, eVent a jiné podobné membrány skvěle fungují na oblečení. Boty s membránou jsou v chladném a vlhkém počasí pohodlné, protože do nich jednoduše “nefouká a neteče”.  Na druhou stranu, pokud se vám do boty jednou voda dostane (šlápnete do hluboké louže, při dešti vám steče voda po nohou), mnohem pomaleji bota vysychá. Běžíte pak v mokru celý zbytek tréninku nebo závodu, což může mít za následek vznik puchýřů. Na botách je membrána navíc vystavena mnohem vyššímu mechanickému namáhání, což má negativní vliv na její životnost. 

Boty s GORE-TEX membránou fungují dobře, pokud vám do nich nenateče svrchu.

Boty bez membrány rychleji usychají když se do nich dostane voda.

 

4. Lepší je vyrazit nalehko, za pár minut se zahřeješ

Pod tuhle větu se vám podepíše každý zkušenější běžec. … a já taky. Problém je, že když vás koncem listopadu čeká trénink, je 8 hodin večer a právě jste uspali děti. To je pak vidina toho, že je venku inverze a budete se 10 minut klepat zimou přesně ten důvod, proč nakonec dáte přednost televizi. Řešení? Na první a druhou vrstvu, ve které běžně běháte (funkční triko Craft plus teplejší triko s dlouhým rukávem nebo mikina), si oblékněte ještě lehkou větrovku. Když pak vyjdete před dům, je to velký rozdíl, no a po deseti minutách můžete větrovku sbalit do kapsy nebo ledvinky a pokračovat v tréninku. Mít v kapse nebo batohu lehkou větrovku by mělo být samozřejmostí když se chystáte na trénink, který bude delší než 1 hodina. (větrovka - lehká bunda bez membrány, není voděodolná, ale mnohem lépe odvětrává pot a zároveň chrání před větrem). V případě, že venku prší a teplota se pohybuje okolo nuly, volím lehkou, nepromokavou bundu. 

 

5. Reflexní prvky jsou na trail nebo do parku zbytečné

Jestli bydlíte v Krkonoších uprostřed sjezdovky a při tréninku nešlápnete na asfalt, tak reflexní prvky asi opravdu nepotřebujete… teda dokud nepotkáte cestou skútr. Ne vážně, skoro všichni občas musíme přeběhnout kus po silnici nebo cyklostezce.  Nemusíte vypadat jako vánoční stromeček, abyste byli vidět. Jednoduché reflexní pásky stojí pár korun (nebo je dostanete jako součást startovního balíčku na některých závodech) a svůj účel splní dobře. Samozřejmě, běháte-li po cyklostezce nebo silnici pravidelně, je lepší vybírat takové oblečení a vybavení, které je dobře vidět i za šera, a které na sobě už reflexní prvky má. Ať jsou to elasťáky, mikina, čepice, batoh nebo ledvinka.

 

6. Před během se v zimě raději neprotahuj

Protahovat studené svaly je chyba v létě i v zimě. Právě proto by měl každý trénink obsahovat nejprve fázi zahřívací. To platí také v létě i v zimě. V případě běžeckého tréninku to může být 5 min. rozklusání, po kterém následuje lehké provedení vybraných prvků běžecké abecedy. Klidně stačí skipping a zakopávání (např. 6 x 30 metrů). Když se teplota venku blíží nule, nebo dokonce mrzne, můžete toto cvičení opepřit o krátké série 5-10 dřepů. Následné protažení by mělo být spíš dynamické, s krátkými výdržemi (5-10 sekund). Hlavním cílem protažení před tréninkem je optimalizace svalového napětí a příprava pohybového aparátu na rozsah pohybu, který nás v tréninku čeká. 

Michael Dobiáš
 

 

Provozováno naProvozováno na systému NetShops